5 km abaixo de 25 minutos aos 50+: como bati o sub-25 com estratégia

Hoje o treino foi simples no papel, mas cheio de significado na prática.

5 km abaixo de 25 minutos.

24:57 pra ser exato.

Não foi aquele treino de sair voando no primeiro km pra ver no que dá. Pelo contrário. Comecei bem controlado, primeiro km mais solto, sentindo o corpo, respeitando o dia. Depois fui encaixando o ritmo, com calma, sem brigar com a corrida. Quando vi, o sub-25 já estava ali — consequência, não obsessão.

O mais interessante veio depois.

Ainda coloquei mais 1 km com tiros de 100 metros, descanso curto, e o corpo respondeu. Ritmo médio de 3:56/km. Ou seja: tinha motor guardado.

Isso, pra mim, é o maior sinal de evolução aos 50+.

Não é sobre correr sempre no limite.

É sobre saber quando segurar e quando soltar.

Treino da semana fechou assim:

• 2 dias com 10 km
• 1 dia de 5 km bem feito + velocidade
• agora, descanso consciente

Sem pressa. Sem ego. Sem loucura.

Correr depois dos 50 não é provar nada pra ninguém.

É mostrar, na prática, que consistência vence intensidade mal pensada.

Segunda-feira tem mais.

E o melhor: com vontade de voltar a correr.