Destrave seu pace na corrida!
Você já teve a sensação de estar dando o máximo, mas o pace simplesmente não melhora? Pois é, isso acontece com muita gente — inclusive comigo. Destravar o pace é mais do que correr mais rápido. É entender o que está travando seu corpo e sua mente.
O que realmente significa pace travado
O pace travado é aquele momento em que a evolução parece estacionar. Você treina, se esforça, mas o cronômetro insiste em mostrar o mesmo número. A boa notícia é que isso não é um limite físico — é um sinal do corpo pedindo ajustes.
Geralmente, o problema vem de um trio: rotina repetitiva, recuperação insuficiente e ansiedade por resultado. O corpo precisa de estímulos variados, descanso adequado e, principalmente, paciência para se adaptar.
1. Varie seus treinos
Se você corre sempre no mesmo ritmo e distância, o corpo entra no modo automático. Experimente incluir treinos intervalados, com pequenos sprints de 30 segundos a 1 minuto. Isso ajuda o sistema cardiovascular a se expandir e melhora sua resistência.
Outra dica: alterne terrenos. Asfalto, terra, subidas — tudo isso ativa músculos diferentes e estimula o cérebro a responder melhor ao esforço.
2. Recupere-se como um atleta
Depois dos 50, a recuperação é o segredo da performance. Dormir bem, se hidratar e respeitar os dias de descanso é o que permite que o corpo reconstrua as fibras musculares e volte mais forte. É o intervalo que faz o progresso.
Eu mesmo já cometi o erro de treinar demais e estagnar. Quando passei a incluir alongamentos leves e um dia de descanso ativo, o pace começou a responder.
3. Treine sua mente tanto quanto o corpo
O corpo cansa, mas é a mente que manda parar. Muitas vezes o que trava o pace não é o fôlego, é o diálogo interno. Aquela voz que diz “já deu”. Reprogramar a mente é essencial.
Uma estratégia simples é visualizar o treino antes de começar. Imagine-se terminando forte. Isso prepara o cérebro para aceitar o esforço sem resistência. Corredores experientes sabem: a corrida é 80% cabeça, 20% perna.
4. Cuide da alimentação
Seu corpo é combustível. Comer mal é como tentar correr com o tanque vazio. Priorize refeições ricas em proteínas e carboidratos complexos. E antes do treino, uma banana com aveia pode ser a diferença entre um pace travado e um treino fluido.
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5. Tenha um propósito maior que o pace
O segredo dos corredores 50+ não é competir com o relógio — é usar o relógio como espelho do progresso. Quando você entende que cada segundo é conquistado com paciência e constância, o pace melhora naturalmente.
Afinal, a corrida é um diálogo com o tempo. E o tempo, bem administrado, é o melhor treinador que existe.
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Leia também
Se você quer entender os sinais do corpo para ajustar seus treinos, leia o post anterior: Aprenda a ouvir seu corpo na corrida.
Continue firme. Porque o verdadeiro pace não está no relógio — está na constância de quem não para de tentar.