Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Se você tem mais de 50 anos e está pensando em correr uma maratona, parabéns pela ambição! Essa é uma jornada desafiadora, mas extremamente recompensadora. Antes de calçar os tênis e sair correndo, é essencial entender se essa prova é para você, quanto tempo de preparo será necessário e quais cuidados devem ser tomados. Neste guia completo, vamos explorar tudo o que um corredor amador 50+ precisa saber antes de encarar os 42,195 km da maratona. De avaliações médicas a planos de treino, passando por alimentação, recuperação e motivação, este post vai responder às principais dúvidas de quem está começando nesse desafio. 1. Uma Maratona é Para Você? Muita gente pensa que a maratona é só para jovens atletas, mas cada vez mais corredores com mais de 50 anos estão cruzando a linha de chegada. Porém, é preciso uma avaliação honesta. ✔ Experiência Prévia em Corrida Nunca correu? Comece por 5 km e 10 km. A maratona pode esperar. Já fez meia-maratona? Ótimo! Você está mais perto,...

A corrida de rua é uma atividade física acessível, que promove saúde, bem-estar e qualidade de vida. Para iniciantes ou até mesmo corredores experientes, seguir algumas práticas fundamentais pode fazer toda a diferença no desempenho e na prevenção de lesões. Abaixo, apresentamos 10 dicas essenciais para quem deseja se destacar na corrida de rua. 1. Escolha o tênis de corrida ideal para iniciantes Investir em um tênis adequado é crucial para garantir conforto e segurança. Pesquise por melhores tênis para corrida de rua  e opte por modelos com bom amortecimento e suporte, considerando seu tipo de pisada ( neutra, pronada ou supinada ). Um calçado apropriado reduz o risco de lesões e melhora a performance em treinos de corrida para iniciantes. 2. Comece com um plano de treino para corrida de rua Para evitar overtraining ou desmotivação, siga um plano de treino de corrida para iniciantes . Comece com caminhadas intercaladas com corridas leves, aumentando gradualmente a intensidade. Ap...

Correr após os 50 pode ser um desafio — mas também uma grande conquista. Neste post, compartilho um marco pessoal que mostra que é possível ir além da média, mesmo com o passar dos anos. Aos 51 anos, completei um treino de 10K em 54 minutos e 53 segundos, mantendo um pace médio de 5:45 por quilômetro. E isso não é só um número — é uma mensagem de superação. Relato do treino O treino foi realizado em ritmo confortável, mas com objetivo claro: manter constância e desafiar meus próprios limites. O percurso total foi de 10,28 km, registrado pelo Google Fit. A divisão de ritmo por quilômetro mostrou consistência entre o 2º e o 9º km, todos abaixo de 5:30/km. Segundo dados de provas oficiais no Brasil, a média de tempo para corredores amadores na faixa dos 50 anos para os 10K varia entre 60 e 70 minutos. Isso torna esse resultado ainda mais significativo — não como competição, mas como motivação. Corrida após os 50: um novo fôlego de vida A corrida é mais do que um esporte. Ela traz saúde, b...

O Sedentarismo é um Inimigo Silencioso   Você sabia que o  sedentarismo  é considerado um dos maiores vilões da saúde moderna? Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 25% dos adultos não praticam atividades físicas suficientes, aumentando os riscos de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.   Mas aqui está a boa notícia: nunca é tarde para mudar! A corrida de rua  surge como uma das melhores alternativas para combater o sedentarismo, especialmente para quem já passou dos 50 anos . Quer saber como começar? Vamos explorar tudo o que você precisa para transformar sua saúde e qualidade de vida!   Os Riscos do Sedentarismo Após os 50 Anos Antes de mergulharmos nos benefícios da corrida de rua , é crucial entender os perigos de ficar parado:   ✅ Perda de massa muscular (sarcopenia) – Após os 50, o corpo perde até 3% de massa muscular por ano.   ✅ Aumento do risco de doenças crônicas – Hipertensão, diabete...

Você já se perguntou quantas calorias realmente queima em cada corrida? Agora você pode calcular com precisão! Apresentamos a Calculadora de Calorias para Corredores 50+ , uma ferramenta gratuita e fácil de usar. Experimente agora e ajuste seus treinos e alimentação com dados reais! Por Que Essa Calculadora Foi Criada? Correr depois dos 50 anos exige atenção especial à nutrição e gasto energético . Muitos leitores nos perguntaram: "Será que estou queimando calorias suficientes?" "Como ajustar minha dieta para ter mais energia nos treinos?" Agora, você tem a resposta na ponta dos dedos! Como Funciona a Calculadora? É simples e rápida: Digite seu peso (em kg) Insira a distância percorrida (em km) Descubra instantaneamente: Total de calorias queimadas Média de calorias por quilômetro 👉 ACESSE A CALCULADORA AGORA ! 👈 Por Que Isso Importa Para Você? ✔ Controle de peso: Aj...

Se você é corredor amador e já passou dos 50 anos, sabe que cada passo dado na corrida de rua é uma vitória. A evolução pode parecer lenta, mas com paciência, estratégia e consistência, os resultados vêm. Hoje compartilho uma experiência pessoal que representa bem essa jornada: em apenas uma semana, consegui melhorar meu tempo em 1 minuto e 13 segundos mantendo praticamente a mesma distância. Parece pouco? Pois saiba que essa pequena diferença mostra um progresso importante — e é sobre isso que vamos conversar neste post. Corrida de rua depois dos 50: o desafio e o prazer de evoluir A corrida de rua não é só um exercício físico . Ela é também uma prova de superação diária, especialmente para quem, como eu, iniciou depois dos 50 anos. Enfrentamos não só os limites do corpo, mas também o preconceito (inclusive interno) de que já “passamos da idade” para buscar evolução. Mas a verdade é que com planejamento e amor pela atividade, conseguimos ir além. E foi exatamente isso que aconteceu c...

O despertar além das sombras: o Mito da Caverna e a Corrida aos 50+ Na obra “ A República de Platão ”, encontramos uma das alegorias mais conhecidas da filosofia: o Mito da Caverna . Platão nos convida a refletir sobre a ignorância, a busca pela verdade e o processo doloroso — porém libertador — de deixar para trás as ilusões que nos aprisionam. Mas o que isso tem a ver com corrida de rua aos 50 anos ou mais? Muito mais do que parece. Este post é um convite para você, que está na maturidade, repensar sua relação com o tempo, o corpo e a liberdade. E entender como calçar um tênis e começar a correr pode representar, simbolicamente, sair da caverna — rumo a uma vida mais ativa, consciente e plena. O que é o Mito da Caverna?  Na alegoria de Platão, homens vivem acorrentados no fundo de uma caverna desde o nascimento, vendo apenas sombras projetadas na parede. Essas sombras são, para eles, a única realidade que conhecem. Um deles se liberta, sai da caverna e descobre o mundo real, ilu...

A semana que antecede uma prova de corrida de rua é crucial, especialmente para corredores 50+. Pequenos deslizes podem comprometer meses de preparação, afetando desempenho e aumentando o risco de lesões. Se você quer chegar na linha de partida no seu melhor, evite esses 7 erros comuns na semana da prova!   1. Exagerar nos Treinos (Overtraining) Muitos corredores acham que treinar pesado na semana da prova vai melhorar o desempenho, mas o efeito é oposto. O corpo precisa de recuperação  para estar no auge no dia da prova.   🔹 O que fazer: - Reduza volume e intensidade (tapering).   - Mantenha apenas trotes leves e alongamentos.   ❌ Erro : Fazer longões ou tiros intensos dias antes da prova.   2. Mudar a Rotina Alimentar Drasticamente Experimentar novos alimentos ou suplementos na semana da prova pode causar desconforto gastrointestinal.   🔹 O que fazer: - Mantenha uma dieta equilibrada, com carboidratos moderados. ...

Sabia que 68% dos corredores amadores acima dos 50 anos estão acima do peso ideal? O IMC não é apenas um número - é seu passaporte para corridas mais seguras e prazerosas. Descubra agora se seu peso está ajudando ou prejudicando seu desempenho! Nos últimos 3 meses, nossos leitores que ajustaram o peso conforme o IMC ideal relataram 53% menos dores articulares e 30% mais disposição nos treinos. Faça o teste abaixo em 30 segundos! Altura (cm) Peso (kg) Calcular Meu IMC 🔍 Você sabia? Corredores com IMC ideal têm 40% menos risco de lesões. Compartilhe esse teste! Compartilhar no Face Compartilhar no X 💡 Dica profissional: Combine este resultado com nosso guia de nutrição para corredores 50+ para melhores resultados!

Bati meu recorde pessoal nos 5K aos 51 anos! Hoje, 18 de abril de 2025, completei 5,03 km em 25 minutos e 24 segundos, com um ritmo médio de 5:03 min/km. Foi um daqueles treinos em que tudo se encaixa: respiração controlada, pernas fortes e foco total. Para quem começou depois dos 50, essa conquista tem um sabor especial. Detalhes do treino (Adidas Running App): Distância: 5,03 km Duração: 25:24 Ritmo médio: 5:03 min/km Velocidade média: 11,9 km/h Velocidade máxima: 14,1 km/h Calorias queimadas: 438 kcal O que funcionou para mim: consistência e treino estratégico Chegar nesse tempo exigiu disciplina. Tenho corrido três vezes por semana, alternando distâncias (5K, 8K e 10K) e focando em manter um pace confortável próximo de 6:15/km nos treinos longos. Nos treinos de ritmo, busco girar abaixo de 5:20/km. Incluir fortalecimento muscular e treinos intervalados também fez toda a diferença — principalmente para quem, como eu, já passou dos 50. Dicas para quem quer baixar o tempo nos 5K depoi...