Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Correr depois dos cinquenta anos é mais do que um desafio físico. É um compromisso com a saúde, a longevidade e a superação pessoal. Neste post, vamos apresentar uma análise técnica completa dos treinos de corrida de Washington Luiz, um corredor amador de 51 anos , destacando ritmo, volume, distribuição dos treinos e qualidade dos estímulos. Se você está buscando inspiração e referências para melhorar seus treinos, continue a leitura até o fim. Esta semana foi composta por três treinos: duas corridas longas e constantes, e um treino variado com corrida progressiva e tiros. Um modelo bem estruturado e equilibrado, ideal para quem busca desempenho com segurança. Resumo do volume semanal Segunda-feira: 10,36 km em 1h03min52s — pace médio de 6min09s/km Quarta-feira: 10,33 km em 1h05min19s — pace médio de 6min19s/km Sexta-feira: 5 km de corrida progressiva + 1,38 km em tiros — total de 6,38 km Volume total: 27,07 km Distribuição e objetivo dos treinos A o...

A pronação excessiva do pé é uma condição biomecânica que afeta muitos corredores e pode se tornar particularmente problemática após os 50 anos, quando as articulações naturalmente perdem parte de sua capacidade de absorver impacto e compensar desalinhamentos. Neste guia completo, exploraremos como palmilhas ortopédicas especializadas podem ser uma solução eficaz para corredores seniores com pronação, permitindo que continuem desfrutando dos benefícios da corrida com maior conforto e menor risco de lesões. Entendendo a Pronação e Seu Impacto na Corrida Após os 50 Antes de mergulharmos no mundo das palmilhas ortopédicas, é fundamental compreender o que é a pronação, como ela afeta a biomecânica da corrida e por que merece atenção especial em corredores acima dos 50 anos. O que é Pronação e Quando Se Torna Problemática A pronação é um movimento natural do pé que ocorre durante o ciclo da ...

A escolha do tênis adequado é fundamental para qualquer corredor, mas para aqueles acima dos 50 anos que enfrentam problemas articulares, esta decisão torna-se ainda mais crítica. O calçado certo pode ser a diferença entre uma corrida confortável e prazerosa ou uma experiência dolorosa que pode levar a lesões. Neste artigo, apresentaremos os 10 melhores tênis recomendados para corredores seniores com problemas articulares, analisando suas características, benefícios e adequação para diferentes necessidades. Por que Corredores Acima dos 50 Anos Precisam de Tênis Especiais? Antes de explorar as recomendações, é importante entender por que corredores seniores com problemas articulares têm necessidades específicas em relação a calçados de corrida. Alterações Fisiológicas que Impactam a Corrida Após os 50 Com o avançar da idade, o corpo passa por mudanças que afetam a biomecânica da corrida: Redução do coxim adiposo plantar : A camada de gordura que protege a planta dos pés ...

A corrida é uma atividade que proporciona inúmeros benefícios para a saúde física e mental em qualquer idade. No entanto, para corredores que já ultrapassaram a marca dos 50 anos, a proteção articular torna-se uma preocupação prioritária para garantir a longevidade na prática esportiva. Neste artigo abrangente, apresentaremos técnicas e cuidados essenciais para proteger suas articulações durante a corrida, permitindo que você continue desfrutando desta atividade com conforto, segurança e prazer por muitos anos. Por que as Articulações Merecem Atenção Especial Após os 50 Antes de mergulharmos nas estratégias específicas de proteção articular, é importante compreender as mudanças que ocorrem nas articulações com o avançar da idade e como a corrida interage com essas alterações. Mudanças Articulares Relacionadas à Idade A partir dos 40-50 anos, nossas articulações começam a apresentar alterações estruturais e funcionais significativas: Desgaste da cartilagem articular : A ...

Hoje quero compartilhar com vocês um pouco da minha experiência durante um treino especial de corrida de 10 km. Esse treino faz parte da minha jornada como corredor acima dos 50 anos, e acredito que muitos que também estão nessa faixa etária podem se identificar. Manter uma rotina ativa e saudável é essencial, e a corrida tem sido uma das melhores escolhas que fiz. Além de promover saúde física, ela contribui para o bem-estar mental. Distância: 10,33 km Duração: 01:05:19 Ritmo médio: 6:19 min/km Esse foi um daqueles treinos que nos desafiam a manter a disciplina. O ritmo foi constante, e consegui completar a distância com boa disposição, sem sentir dores ou cansaço excessivo. Isso mostra o quanto a preparação, os treinos consistentes e a atenção ao corpo fazem diferença. Por que a corrida aos 50+ é um excelente investimento na saúde? Muitos se perguntam se é seguro começar a correr depois dos 50 anos. A resposta é: sim, com os devidos cuidados. A corrida de rua para inic...

Você sabia que a técnica de respiração para corrida pode influenciar diretamente seu desempenho, resistência e até prevenir lesões? Neste post exclusivo, voltado especialmente para corredores com mais de 50 anos, vamos explorar como respirar corretamente ao correr usando métodos simples e comprovados. E o melhor: você confere tudo em um infográfico prático ao final do artigo. A respiração para corrida após os 50 exige atenção a alguns pontos que muitas vezes passam despercebidos. Com a idade, é comum haver uma redução natural na capacidade pulmonar. No entanto, isso não significa que você deve abrir mão da performance ou do prazer de correr. Ao dominar uma técnica de respiração eficiente, você pode melhorar o fôlego na corrida , manter um ritmo constante e reduzir a fadiga. Uma das abordagens mais eficazes é a respiração diafragmática para corredores , também conhecida como respiração abdominal. Ela permite maior entrada de oxigênio e ajuda a manter o controle durante treinos e ...

A tendinite é uma condição inflamatória que afeta os tendões, estruturas fibrosas que conectam músculos aos ossos. Para corredores acima dos 50 anos, esta lesão representa um desafio particular, pois os tendões naturalmente perdem elasticidade e capacidade de recuperação com o avançar da idade. Neste artigo abrangente, exploramos as causas específicas da tendinite em corredores seniores, métodos eficazes de tratamento e, mais importante, estratégias preventivas que permitirão que você continue desfrutando da corrida com conforto e segurança por muitos anos. Entendendo a Tendinite no Corredor Acima dos 50 Antes de abordarmos o tratamento e prevenção, é fundamental compreender por que os corredores seniores são particularmente suscetíveis à tendinite e como esta condição se manifesta nessa faixa etária. Alterações Fisiológicas dos Tendões com a Idade Com o envelhecimento, os tendões passam por diversas alterações estruturais e funcionais que aumentam sua vulnerabilidade: Redu...