Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Correr 5 km em 26 minutos é um objetivo alcançável com o treinamento certo. Neste post, vou compartilhar minha experiência pessoal, analisando dados reais de um treino onde completei 5,06 km em 26 minutos e 54 segundos, queimando 435 calorias. Você descobrirá estratégias eficazes para melhorar seu ritmo, aumentar a resistência e maximizar a queima de calorias. Vamos mergulhar nos detalhes! Análise do Treino: Dados e Desempenho Meu treino recente mostrou os seguintes resultados: Distância: 5,06 km Duração: 26:54 minutos Calorias queimadas: 435 Além disso, analisando meu ritmo por quilômetro: Km Ritmo Tempo Acumulado 1 km 06:04 06:07 2 km 05:15 11:22 3 km 05:07 16:30 4 km 04:59 21:30 5 km 05:03 26:34 Esses números revelam uma estratégia clara: começar em um ritmo confortável e aumentar gradualmente a vel...

Se você está começando a correr na rua e quer melhorar seu desempenho, evitar lesões e evoluir com segurança, este guia é para você! Separamos 12 dicas fundamentais para corredores de rua amadores que vão ajudar você a ter mais disposição, melhorar sua resistência e alcançar seus objetivos. 1. Invista em um Tênis Adequado para Corrida Um tênis com bom amortecimento e suporte é essencial para evitar dores e lesões nos joelhos e tornozelos. 2. Faça Alongamento Antes e Depois do Treino Alongar ajuda a prevenir lesões e melhora a flexibilidade, essencial para corredores iniciantes. 3. Mantenha uma Postura Correta ao Correr Evite inclinar muito o tronco para frente e mantenha os braços relaxados para melhorar sua eficiência na corrida. 4. Comece com Treinos Leves e Progressivos Não exagere no início! Intercale caminhada e corrida para ganhar resistência gradualmente. 5. Hidrate-se Bem Antes, Durante e Depois da Corrida A desidratação pode causar fadiga e cãibras. Leve u...

Olá, corredores e entusiastas do esporte! Hoje, vamos abordar um tema que gera muitas dúvidas e discussões no mundo da corrida, especialmente entre os corredores da faixa dos 50+: o uso do gel de carboidrato. Será que o gel de carboidrato faz mal? Vamos explorar esse assunto com argumentos lógicos e informações baseadas em evidências. O que é o Gel de Carboidrato? O gel de carboidrato é um suplemento alimentar utilizado por atletas para fornecer energia rápida durante exercícios de longa duração. Ele é composto principalmente por carboidratos de fácil absorção, que ajudam a manter os níveis de glicose no sangue e a evitar a fadiga muscular. Benefícios do Gel de Carboidrato Energia Imediata: Durante exercícios intensos e prolongados, como maratonas ou provas de longa distância, o corpo consome rapidamente as reservas de glicogênio. O gel de carboidrato fornece uma fonte rápida de energia, ajudando a manter o desempenho. Prevenção da Fadiga: A in...

Meu novo recorde pessoal de corrida aos 51 anos não é apenas uma estatística no aplicativo. É uma conquista emocional, física e mental. Nesta sexta-feira (23/05), completei 17 km em 1h44 minutos de corrida contínua. Aos 51+, cada quilômetro foi uma afirmação de que é possível sim, correr longas distâncias depois dos 50 anos . Quando comecei, o objetivo era simples: manter a saúde, sair do sedentarismo, e talvez completar 5 km. Com o tempo, o corpo foi se adaptando e a mente passou a acreditar. A corrida virou hábito, depois paixão, e hoje é parte da minha identidade. Meu ritmo médio foi de 6:08 por quilômetro , e o mais incrível é que terminei o último quilômetro mais forte do que comecei — um sinal claro de evolução. Esse treino foi especial não só pela distância, mas pelo que representa: consistência, disciplina e o poder do primeiro passo. Muita gente me pergunta como manter a motivação na maturidade. A resposta está nos pequenos avanços. Cada treino é uma chance de vencer a s...

Correr é uma das atividades físicas mais populares e acessíveis, mas antes de calçar os tênis e sair por aí, é fundamental entender a importância do checkup médico antes de começar a correr . Muitas pessoas subestimam essa etapa, achando que só atletas profissionais precisam de avaliação. No entanto, mesmo quem está começando pode ter condições de saúde silenciosas que, sem o devido cuidado, podem se agravar com a prática da corrida. Imagine a seguinte cena: João, um homem de 35 anos, decidiu melhorar sua saúde e começou a correr sem qualquer orientação. Nos primeiros dias, sentiu-se empolgado, mas, após algumas semanas, começou a sentir dores no peito e fata de ar. Ao procurar um médico, descobriu que tinha uma condição cardíaca não diagnosticada que poderia ter sido identificada com um simples checkup. Histórias como essa são mais comuns do que se imagina e reforçam a necessidade de uma avaliação médica prévia. Os Riscos de Correr Sem um Checkup Médico Correr é um exercício de alt...

Você ainda acredita que correr forte depois dos 50 é coisa de superatleta? Pois hoje vou te mostrar, na prática, que a maturidade pode ser o melhor momento para evoluir na corrida de rua. Completei 10 km em 54 minutos e 55 segundos, com ritmo médio de 5:27 min/km. Mas o que realmente me deixou empolgado foi o desfecho: fechei o último quilômetro a 5:01/km. Isso, depois de uma progressão consciente, começando com um pace mais confortável de 6:22. Resultado? Um treino inteligente, seguro e extremamente eficaz para quem passou dos 50 . Esse foi um típico treino progressivo com final forte — onde começamos em ritmo moderado e vamos acelerando aos poucos, exigindo mais do corpo nos quilômetros finais. Para corredores na maturidade, esse estilo é estratégico: Aquece o corpo com segurança Trabalha o limiar de esforço de forma controlada Prepara você para encarar provas com energia até o fim Aos 51 anos, aprendi que não se trata de correr mais rápido todos os dias. Se trata...

Durante o mês de maio, encarei um novo desafio que tem mobilizado muitos corredores amadores: o desafio 50km em um mês com o App Adidas Running . Essa proposta é uma iniciativa que oferece não apenas uma medalha simbólica para marcar a conquista, mas também incentiva a prática regular da corrida de rua com recompensas como os 100 pontos no AdClub . O mais interessante é que o app disponibiliza três metas para diferentes níveis de condicionamento: 15km, 30km e 50km. E eu, Washington Luiz, corredor amador e editor do blog Corrida aos 50+, optei pelo mais ousado: correr 50km em maio. A boa notícia é que completei os 50km antes do fim do mês . Mais que uma simples meta, esse desafio foi um verdadeiro compromisso com a minha saúde física e mental. Estou na fase da vida que muitos chamam de “melhor idade” e posso afirmar que correr aos 50+ é uma experiência transformadora. O desafio 50km em um mês para corredores maduros é uma excelente forma de manter a motivação em alta. A proposta d...