Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Hoje, 2 de junho de 2025, dei o pontapé inicial na semana com um treino de tiros intenso, focado em melhorar minha velocidade para uma corrida de 10k que farei na quarta-feira. Aos 51 anos, priorizo treinos inteligentes que equilibram desempenho e cuidado com o corpo. Se você busca dicas de corrida para mais de 50 anos  ou quer saber como melhorar o pace em sprints , este post pode te inspirar! Vou compartilhar os detalhes do meu treino, minha estratégia para a prova e algumas lições que aprendi. Detalhes do Treino: Aquecimento e Tiros Comecei com um aquecimento de 2,22 km, completado em 00:12:13, mantendo um pace médio de 05:30/min. Esse ritmo confortável é ideal para preparar o corpo sem desgastar energia. Em seguida, parti para os tiros, uma das melhores formas de ganhar velocidade. Corri 350 m em 00:01:24 (pace 04:02), 360 m em 00:01:44 (pace 04:47), 330 m em 00:01:22 (pace 04:14), 160 m em 00:00:49 (pace 05:02), 190 m em 00:00:46 (pace 04:06) e finalizei com 420 m em 00:01:49 ...

No coração de São Paulo, onde o ritmo da cidade nunca para, vive Carlos, um homem de 52 anos cuja vida tomou um rumo inesperado. Há cinco anos, Carlos enfrentava uma batalha diária contra a balança. Com 120 quilos, ele sofria com problemas de saúde que iam desde a hipertensão até dores nas articulações, tornando até mesmo as tarefas mais simples um desafio. A obesidade não apenas limitava seus movimentos, mas também afetava sua autoestima e qualidade de vida. Tudo mudou quando Carlos decidiu que estava na hora de mudar. Inspirado por um documentário sobre corredores amadores que superaram grandes desafios, ele viu na corrida uma luz no fim do túnel. No início, cada passo era uma luta. A respiração pesada e as dores nas pernas faziam com que ele questionasse sua decisão a cada treino. Mas Carlos não desistiu. Ele estabeleceu metas realistas e começou a seguir um plano de treinamento gradual, combinando corrida com uma alimentação balanceada. A lógica por trás do sucesso de Carlos era si...

Tudo começou em um domingo, às seis e meia da manhã. Era minha terceira corrida de rua. Eu usava um tênis bonito, mas inadequado. Não tinha comido nada antes de sair. E achava que precisava correr o tempo todo para “valer”. Resultado? No quilômetro 3, senti uma fisgada no joelho e precisei parar. Hoje, olhando para trás, vejo quantos erros de corredores de rua amadores eu cometi naquele início. E sei que não fui o único. Se você também está começando, ou mesmo já corre há algum tempo, este post é para você. Aqui, compartilho os 20 principais erros de corredores de rua amadores que vejo — e vivi na pele — para que você possa evitá-los e correr com mais consciência e prazer. 1. Correr com tênis inadequado O calçado errado pode gerar lesões em corredores iniciantes e até desestimular a continuidade na corrida. Invista em tênis apropriados para o seu tipo de pisada e terreno. 2. Ignorar o aquecimento e o desaquecimento Um bom aquecimento ativa a musculatura e evita lesões. O...

Olá, apaixonados por corrida e amigos do "Corrida aos 50+"! Aqui é Washington Luiz, e hoje trago uma análise detalhada de um treino de 10km que, digamos, foi um pouco diferente do planejado, mas incrivelmente revelador. Muitos de vocês me perguntam sobre treinos de corrida para corredores amadores acima dos 50 anos , e a espontaneidade da minha corrida de hoje é um exemplo perfeito de como podemos nos adaptar e evoluir. A Surpresa do Treino: De Regenerativo a Fera dos 10km! Minha intenção inicial para esta sexta-feira, 30 de maio de 2025, era uma corrida regenerativa . Algo leve, para soltar as pernas e focar na recuperação ativa. No entanto, o corpo de um corredor 50+ às vezes tem planos próprios! O resultado? Uma corrida de 10 quilômetros completada em um tempo de 59 minutos e 59 segundos . Sim, cheguei lá no limite da hora! Para você que busca melhorar seu tempo nos 10km , ou entender como controlar o ritmo na corrida de rua , a análise a seguir será valiosa. Este nã...

Ah, a corrida! Aquela sensação de liberdade, o vento no rosto, a superação a cada quilômetro. Para nós, do clube dos "50 e contando", a corrida muitas vezes representa mais do que exercício: é vitalidade, é desafio, é a prova de que a idade é, de fato, apenas um número. Lembro-me de quando comecei a levar a corrida mais a sério, já na casa dos cinquenta. Aquele entusiasmo contagiante, a vontade de baixar o tempo, de aumentar a distância... E foi aí, nesse turbilhão de paixão, que quase coloquei tudo a perder. A verdade é que, com o passar dos anos, nosso corpo, essa máquina incrível, passa por transformações. A capacidade de recuperação já não é a mesma da juventude, e os "super-heróis" que habitam em nós precisam de um pouco mais de bom senso e escuta ativa. É nesse ponto que o fantasma do excesso de treino em corredores mais velhos , ou overtraining , pode se manifestar, trazendo consigo um séquito de lesões por esforço repetitivo em corredores seniores . A Li...

A marca dos 50 anos é, para muitos, um divisor de águas. Longe de ser um ponto final, pode ser o início de uma das fases mais ricas e gratificantes da vida, especialmente quando falamos de bem-estar físico e mental. Se você corre há anos ou está pensando em calçar os tênis agora, a corrida aos 50+ apresenta desafios e oportunidades únicas. E é aqui que o mindfulness , ou a atenção plena, entra como um parceiro transformador, ajudando você a redescobrir a alegria de correr aos 50+ . Muitas vezes, a corrida se torna uma busca por metas: tempos, distâncias, recordes pessoais. Isso é ótimo, mas pode nos desconectar da experiência em si. Com o passar dos anos, o corpo muda. As articulações podem doer um pouco mais, a recuperação é mais lenta e a velocidade talvez não seja a mesma. É fácil se frustrar e até mesmo desistir. No entanto, se você incorporar a atenção plena na sua corrida aos 50 anos , a perspectiva muda radicalmente. --- O Que é Mindfulness na Corrida e Por Que é Tão Impo...

Correr após os 50 anos exige disciplina e adaptação. Como corredor amador, analiso meu treino de 11 km em via urbana com trânsito e pedestres. Dados Principais Métrica Valor Distância 11,03 km Ritmo médio 05:38/km Tempo 1:02:13 Calorias 968 kcal Análise por Km Km Ritmo Tempo 1 06:11 06:14 2 05:25 11:39 3 05:30 17:10 4 05:36 22:47 5 05:35 28:22 6 05:29 33:52 7 05:55 39:48 8 06:10 45:58 9 05:58 51:56 10 05:13 57:09 11 04:54 1:02:04 Destaques Km 1 (06:11): Início mais lento, comum no aquecimento e por fatores urbanos. Km 2-6 (05:25-05:36): Ritmo estável, mostrando boa adaptação. Km 7-9 (05:55-06:10): Queda no ritmo, possivelmente por fadiga o...