Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Em um mundo obcecado por dados e conexão, o Strava emergiu não apenas como um aplicativo de fitness, mas como uma rede social global que redefiniu a prática esportiva amadora. Fundado em 2009, o app, que começou focando em ciclistas e corredores, transformou-se em um ecossistema complexo, com mais de 120 milhões de usuários registrados. Mas qual é o verdadeiro impacto dessa plataforma? Vantagem Impacto Dados Relevantes Motivação Aumento de 30-40% na consistência de treinos Estudo ACE 2023 Análise de Dados Precisão de 95-98% em dispositivos dedicados Testes DC Rainmaker Comunidade +120 milhões de usuários ativos Dados Strava 2024 O Strava oferece dashboards detalhados para analisar tendências de desempenho ao longo de semanas, meses e anos. A funcionalidade "Fitness & Freshness" tenta quantificar carga de treino e fadiga, embora com limitações. Para o atleta sério...

Introdução: O Desafio de Melhorar o Pace na Corrida após os 50 Correr após os 50 anos pode ser uma experiência incrível, mas muitos corredores veteranos enfrentam o desafio de como aumentar o pace sem sobrecarregar o corpo. Se você já se perguntou "como melhorar meu ritmo de corrida?" ou "como correr mais rápido depois dos 50?" , este post foi feito para você. Aqui, vamos explorar estratégias eficazes para aumentar o pace na corrida , desde ajustes no treinamento até cuidados com a recuperação. Se o seu objetivo é melhorar a velocidade na corrida ou simplesmente manter um ritmo mais constante , continue lendo! 1. Entendendo o Pace: O Que Ele Representa para Corredores 50+ Antes de falarmos sobre como aumentar o pace na corrida , é importante entender o que ele significa. O pace é o tempo que você leva para percorrer um quilômetro (min/km) e é um dos indicadores mais usados para medir a evolução na corrida. Para corredores acima dos 50 anos, melhora...

O Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) é uma condição neurobiológica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, caracterizada por sintomas como desatenção, hiperatividade e impulsividade. Embora o TDAH apresente desafios significativos, a prática de atividades físicas, como a corrida de rua, tem se mostrado uma estratégia eficaz para mitigar alguns desses sintomas. Este post explora os benefícios da corrida de rua para indivíduos com TDAH, com base em estudos acadêmicos recentes e fontes confiáveis. O que é TDAH? O TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento que geralmente começa na infância e pode persistir na idade adulta. Os sintomas incluem dificuldade de concentração, hiperatividade e comportamento impulsivo. Esses sintomas podem afetar significativamente a qualidade de vida, o desempenho acadêmico e profissional, e os relacionamentos pessoais. Benefícios da Corrida de Rua para Pessoas com TDAH 1. Melhoria da Função Cognitiva Estudos têm demonstrado que ...

Hoje, 2 de junho de 2025, dei o pontapé inicial na semana com um treino de tiros intenso, focado em melhorar minha velocidade para uma corrida de 10k que farei na quarta-feira. Aos 51 anos, priorizo treinos inteligentes que equilibram desempenho e cuidado com o corpo. Se você busca dicas de corrida para mais de 50 anos  ou quer saber como melhorar o pace em sprints , este post pode te inspirar! Vou compartilhar os detalhes do meu treino, minha estratégia para a prova e algumas lições que aprendi. Detalhes do Treino: Aquecimento e Tiros Comecei com um aquecimento de 2,22 km, completado em 00:12:13, mantendo um pace médio de 05:30/min. Esse ritmo confortável é ideal para preparar o corpo sem desgastar energia. Em seguida, parti para os tiros, uma das melhores formas de ganhar velocidade. Corri 350 m em 00:01:24 (pace 04:02), 360 m em 00:01:44 (pace 04:47), 330 m em 00:01:22 (pace 04:14), 160 m em 00:00:49 (pace 05:02), 190 m em 00:00:46 (pace 04:06) e finalizei com 420 m em 00:01:49 ...

No coração de São Paulo, onde o ritmo da cidade nunca para, vive Carlos, um homem de 52 anos cuja vida tomou um rumo inesperado. Há cinco anos, Carlos enfrentava uma batalha diária contra a balança. Com 120 quilos, ele sofria com problemas de saúde que iam desde a hipertensão até dores nas articulações, tornando até mesmo as tarefas mais simples um desafio. A obesidade não apenas limitava seus movimentos, mas também afetava sua autoestima e qualidade de vida. Tudo mudou quando Carlos decidiu que estava na hora de mudar. Inspirado por um documentário sobre corredores amadores que superaram grandes desafios, ele viu na corrida uma luz no fim do túnel. No início, cada passo era uma luta. A respiração pesada e as dores nas pernas faziam com que ele questionasse sua decisão a cada treino. Mas Carlos não desistiu. Ele estabeleceu metas realistas e começou a seguir um plano de treinamento gradual, combinando corrida com uma alimentação balanceada. A lógica por trás do sucesso de Carlos era si...

Tudo começou em um domingo, às seis e meia da manhã. Era minha terceira corrida de rua. Eu usava um tênis bonito, mas inadequado. Não tinha comido nada antes de sair. E achava que precisava correr o tempo todo para “valer”. Resultado? No quilômetro 3, senti uma fisgada no joelho e precisei parar. Hoje, olhando para trás, vejo quantos erros de corredores de rua amadores eu cometi naquele início. E sei que não fui o único. Se você também está começando, ou mesmo já corre há algum tempo, este post é para você. Aqui, compartilho os 20 principais erros de corredores de rua amadores que vejo — e vivi na pele — para que você possa evitá-los e correr com mais consciência e prazer. 1. Correr com tênis inadequado O calçado errado pode gerar lesões em corredores iniciantes e até desestimular a continuidade na corrida. Invista em tênis apropriados para o seu tipo de pisada e terreno. 2. Ignorar o aquecimento e o desaquecimento Um bom aquecimento ativa a musculatura e evita lesões. O...

Olá, apaixonados por corrida e amigos do "Corrida aos 50+"! Aqui é Washington Luiz, e hoje trago uma análise detalhada de um treino de 10km que, digamos, foi um pouco diferente do planejado, mas incrivelmente revelador. Muitos de vocês me perguntam sobre treinos de corrida para corredores amadores acima dos 50 anos , e a espontaneidade da minha corrida de hoje é um exemplo perfeito de como podemos nos adaptar e evoluir. A Surpresa do Treino: De Regenerativo a Fera dos 10km! Minha intenção inicial para esta sexta-feira, 30 de maio de 2025, era uma corrida regenerativa . Algo leve, para soltar as pernas e focar na recuperação ativa. No entanto, o corpo de um corredor 50+ às vezes tem planos próprios! O resultado? Uma corrida de 10 quilômetros completada em um tempo de 59 minutos e 59 segundos . Sim, cheguei lá no limite da hora! Para você que busca melhorar seu tempo nos 10km , ou entender como controlar o ritmo na corrida de rua , a análise a seguir será valiosa. Este nã...