Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Fala, galera! Aqui é o Washington Luiz , corredor de rua apaixonado, trazendo as últimas da Maratona do Rio , que começou com os 5 km nesta quinta-feira. O clima estava incrível na Marina da Glória e a energia dos corredores era contagiante. Grazielle Zarri, a tricampeã, deu um show com 16min50s. A felicidade dela no pódio era contagiante e ela ainda vai encarar os 10k no domingo. Estamos na torcida, Grazielle! Fabio Correia também arrasou, conquistando o bicampeonato dos 5k com 14min35s . Esse cara é uma máquina e já estou ansioso para ver seu desempenho nos 10k. O evento foi inclusivo e emocionante com a participação dos atletas PCD. Depois da corrida, a festa ficou por conta do DJ Marlboro, que fez todo mundo dançar no palco Maratona com Arte. Amanhã tem retirada de kits para os 10k, 21k, 42k e o Desafio Cidade Maravilhosa. No sábado, a Meia-Maratona promete agitar ainda mais e, no domingo, é o grande dia com a Maratona e os 10k. Conquistei 10,20 km em 1:07:16! Veja como estou ...

Amantes da corrida, boa tarde!  Hoje quero compartilhar com vocês meu treino do dia, que foi um desafio e tanto!  Na pista: Distância: 4,69 km (divididos entre corrida leve e treino intervalado) Duração: 30 minutos e 12 segundos Ritmo médio: 6:25 min/km Velocidade média: 9,5 km/h Calorias queimadas: 430 kcal Desidratação: 715 ml Superando limites: Confesso que no começo do treino intervalado bateu um certo receio, mas com foco e determinação consegui completar todos os intervalos!  Essa sensação de superação é impagável!  Dicas para vocês: Varie seus treinos: Isso ajuda a evitar monotonia e platôs no desenvolvimento. Fortaleça a musculatura: Essencial para preservar a massa muscular e reduzir o risco de quedas e lesões. Hidratação em dia: Beba bastante água antes, durante e depois dos treinos. Ouça seu corpo: Se sentir dor ou desconforto, descanse e procure orientação profissional. Treinos de Corrida de Rua para Amadores de 50 Anos: Dicas de Washington Luiz Lem...

Boa noite, galera! ‍♀️ Hoje, embarquei em um pedal noturno eletrizante de 6,58 km. Foram 29 minutos de pura adrenalina, com o corpo em perfeita sincronia com a bike, explorando as ruas. Queima de calorias? 116 no total!  E a velocidade média? 13,4 km/h, mostrando que a dedicação está valendo a pena! Mas o grande destaque foi a velocidade máxima: 49,1 km/h!  Uma explosão de emoção que me transportou para outro patamar de performance. Esse pedal foi mais que um treino, foi uma jornada de autodescoberta e superação. Cada pedalada me aproximou dos meus objetivos, me inspirando a buscar sempre mais. Treinos de Corrida de Rua para Amadores de 50 Anos: Dicas de Washington Luiz Então, bora pedalar e correr juntos? Vamos desafiar nossos limites e conquistar novos sonhos! ‍♀️‍♀️ #pedalnorturno #ciclismo #corrida #treino #motivacao

Olá, amigos corredores! Aqui é o Washington Luiz, um apaixonado por corrida de rua que recentemente completou meio século de vida. Se você, assim como eu, está na faixa dos 50 anos e busca melhorar seu desempenho na corrida, fique comigo que vou compartilhar algumas dicas valiosas sobre ritmo, distância e frequência dos treinos. Vamos lá? Ritmo: Encontre o Seu Equilíbrio Aos 50 anos, é fundamental respeitar os limites do corpo e ajustar o ritmo de acordo com a capacidade individual. A corrida deve ser prazerosa e segura, evitando lesões e excesso de fadiga. Aqui estão algumas sugestões: Ritmo Conversável: Um bom ponto de partida é o ritmo em que você consegue manter uma conversa sem ficar ofegante. Isso ajuda a evitar a sobrecarga cardiovascular. Treinos Intervalados: Inclua treinos intervalados leves. Por exemplo, corra por um minuto em um ritmo mais rápido e depois caminhe ou trote por dois minutos. Isso melhora a resistência sem exigir demais do corpo. Distância: Progrida com Cautel...

Correr é uma atividade fantástica para manter a saúde e o bem-estar, especialmente para aqueles que já passaram dos 50 anos. No entanto, após um treino intenso, como uma corrida de 10 km, é comum sentir dores em partes do corpo, como as panturrilhas. Essas dores são sinais de que os músculos foram trabalhados e precisam de tempo para se recuperar. Vamos explorar a importância do período de descanso e recuperação, especialmente considerando a idade e o ritmo de treino. A Importância do Descanso Recuperação Muscular: Após um treino, os músculos precisam de tempo para se reparar e se fortalecer. O descanso adequado ajuda a prevenir lesões, como distensões e rupturas musculares. Redução da Inflamação: Atividades físicas intensas causam microlesões nos músculos, resultando em inflamação. O descanso permite que o corpo reduza essa inflamação naturalmente. Reabastecimento de Energia: Durante a corrida, o corpo utiliza reservas de glicogênio nos músculos. O descanso é crucial para reabastece...

Olá, pessoal! Aqui é o Washington Luiz e estou muito animado para compartilhar minha conquista de hoje com vocês. Acabei de completar um longão de 10,20 km em 1 hora, 7 minutos e 16 segundos! 🎉 Meu ritmo médio foi de 6 minutos e 35 segundos por quilômetro, com uma velocidade máxima de 13,4 km/h. E o melhor de tudo: queimei 936 calorias! 🔥 10K: Uma Corrida de Determinação e Superação Estou muito orgulhoso desse resultado, especialmente porque já passei dos 50 anos. Cada quilômetro percorrido é uma vitória pessoal e mostra que a dedicação e a consistência nos treinos realmente fazem a diferença. Corrida de Rua para a Melhor Idade: Dicas e Inspiração para Iniciantes Quero agradecer a todos pelo apoio e incentivo. Vamos continuar treinando e superando nossos limites juntos! Nunca é tarde para buscar uma vida mais saudável e ativa. 🚀💪 Treino Leve de 5km: Queimando 488 Calorias aos 50 Anos #corrida #superação #fitness #nuncaétarde #desafiospessoais #vemcomigo

E aí, pessoal? Bom dia! Aqui é Washington Luiz de novo pra trocar mais uma ideia sobre esse esporte maravilhoso que é a corrida de rua . Hoje quero fazer um papo especial pra gente que tá na melhor idade curtindo os benefícios dessa atividade física tão gostosa. Correr depois dos 50? De boa! A meia idade não é desculpa pra ficar paradão não, muito pelo contrário. Pra começar, aquele clichê de que fazer exercício só traz vantagens é mais do que verdade. Deixa eu listar algumas das coisas boas que a corrida proporciona: 🩺 Saúde de ferro: Melhora a circulação, fortalece o coração, controla o colesterol, previne doenças como diabetes e até alguns tipos de câncer. Um monstrão cuidando do corpinho! 💪  Energia aos montes: Quanto mais você corre, mais disposição você tem. Parece contraditório, mas é isso mesmo! O condicionamento físico dá um gás da pesada.   🧘‍♀️ Equilíbrio mental: Não há nada melhor pra aliviar o estresse, afastar os pensamentos negativos e se sentir em p...

Olá, pessoal! Hoje tive um ótimo treino para finalizar o dia! Corri 3,56 km em 21 minutos e 42 segundos , mantendo um ritmo médio de 6:05 por quilômetro. Foi uma experiência incrível, especialmente com a lua cheia iluminando o percurso, tornando a corrida ainda mais agradável. Resumo do Treino: Distância: 3,56 km Tempo: 21:42 Ritmo Médio: 6:05 min/km Calorias Gastas: 326 Velocidade Máxima: 13,8 km/h Velocidade Média: 9,8 km/h Correr é pura energia, é viver a emoção a cada passo! É um excelente jeito de terminar o dia, liberando o estresse e aproveitando a natureza ao mesmo tempo. Sinto-me renovado e pronto para os desafios que virão. Corrida aos 50: Conquista de 3,47 km em 19 Minutos 10K: Uma Corrida de Determinação e Superação E vocês, como foram seus treinos hoje? Compartilhem suas experiências nos comentários! Até a próxima corrida! Continue correndo, continue vencendo! Abraços, Washington Luiz

Olá, pessoal! Aqui é o Washington Luiz. Hoje quero compartilhar com vocês um treino que me deixou muito animado. Consegui correr 3,47 km em 19 minutos! 🏃‍♂️✨ Para muitos, pode parecer uma distância curta, mas para mim, aos 50 anos, foi uma grande conquista. Manter um ritmo de 5:28 por quilômetro me fez perceber que a idade é apenas um número quando nos dedicamos e cuidamos da nossa saúde. Aqui vão algumas dicas para corredores amadores e iniciantes: Aquecimento é essencial: Antes de qualquer corrida, faço um bom aquecimento para preparar meu corpo e evitar lesões. Ouça seu corpo: Respeite seus limites e não exagere. Progresso vem com consistência. Alimentação e hidratação: Mantenha uma dieta balanceada e hidrate-se bem antes e depois das corridas. Alongamento pós-corrida: Nunca esqueça de alongar após o treino. Isso ajuda na recuperação muscular. Treino Leve de 5km: Queimando 488 Calorias aos 50 Anos Cada passo conta na jornada para uma vida mais saudável. Então, lace seus tênis e...

Olá, corredores e corredoras! Hoje vamos explorar uma mudança importante na preparação pré-corrida: o debate entre o aquecimento dinâmico e o alongamento estático . Como entusiastas da corrida, é essencial estarmos atualizados sobre as melhores práticas para otimizar nosso desempenho e prevenir lesões. O Que Mudou? Aquecimento Dinâmico: Em vez de ficar parado em alongamentos estáticos, especialistas agora recomendam movimentos ativos para aquecer os músculos.  Benefícios: Ativação muscular, melhoria da amplitude de movimento e aumento do fluxo sanguíneo.  Exemplos: Saltos, agachamentos, chutes e movimentos circulares com os braços. Alongamento Estático: Ainda é valioso, mas é mais eficaz após a corrida .  Benefícios: Manutenção da flexibilidade e prevenção da rigidez muscular. Treino Leve de 5km: Queimando 488 Calorias aos 50 Anos Por Que Essa Mudança? Estudos recentes mostram que o alongamento estático antes da corrida pode relaxar excessivamente os músculos, reduz...

Olá, amigos corredores! Como vão vocês hoje? Espero que estejam cheios de energia e empolgação, assim como eu! Hoje é segunda-feira, e eu comecei a semana com o pé direito (literalmente!). Saí para uma corridinha leve, nada muito longo ou desgastante, mas o suficiente para manter o corpo ativo e a mente saudável. Foram 5,32km percorridos em um tempinho de 33 minutos e 31 segundos. Não é um ritmo de quebrar recordes, mas para alguém da minha idade (50 anos!), foi uma bela conquista. Um ritminho constante de 6:18 min/km me deixou satisfeito e motivado para os próximos treinos. Antes que alguém pergunte, segundo os aplicativos de corrida, queimei cerca de 488 calorias nesse percurso. Uma pequena contribuição para compensar aquele pedacinho de torta que comi no domingo (ops!). 10K: Uma Corrida de Determinação e Superação O importante é que eu me sinto revigorado, com a cabeça mais leve e pronto para encarar os desafios do dia. A corrida tem esse poder incrível de nos conectar com nós mesmo...

Fala galera! Está começando a correr agora e não sabe direito como se portar nos treinos? Não tem problema, hoje vou compartilhar algumas dicas valiosas pra você iniciar do jeito certo. Primeiro, lembre-se sempre de fazer um bom aquecimento antes de qualquer treino. Estudos mostram que um aquecimento adequado aumenta o fluxo sanguíneo, aquece os músculos e prepara seu corpo para o esforço físico, diminuindo muito as chances de lesões. Nada de sair correndo logo de cara! Outra coisa: respeite seus limites e progrida aos poucos. Seu corpo precisa de tempo pra se adaptar aos novos esforços. Comecem com distâncias e ritmos leves, e vão aumentando gradualmente conforme se sentirem mais aptos. Forçar demais no início é a receita certa pra se machucar ou desanimar. Hidrate-se bastante, bebendo água antes, durante e depois dos treinos . Até pequenas quedas nos níveis de hidratação podem prejudicar seu desempenho e aumentar os riscos de câimbras e outros problemas. Corredor Cinquentão Supera...

E aí, pessoal! Hoje venho compartilhar com vocês uma conquista que me enche de orgulho e felicidade: quebrei meu recorde pessoal na corrida de 5km!  ‍♂️ Para quem me acompanha aqui no blog, sabe que a corrida faz parte da minha vida há um bom tempo. É mais do que um esporte, é um estilo de vida que me traz saúde, bem-estar e me conecta comigo mesmo. E, como todo corredor apaixonado, a busca por superar meus próprios limites é constante. Dessa vez, consegui superar a marca dos 28 minutos e 54 segundos, com um pace de 5 minutos e 45 segundos por quilômetro. Pode parecer pouco para alguns, mas para mim representa um grande passo nessa jornada de autodescoberta e superação. Mas o que torna essa conquista ainda mais especial é a minha idade: tenho mais de 50 anos! É verdade que o tempo passa para todos, e com ele, algumas mudanças físicas acontecem. Mas isso não significa que devemos desistir dos nossos sonhos e objetivos. Pelo contrário! Na minha visão, a maturidade nos traz experiênci...

  Olá, pessoal! Hoje quero compartilhar com vocês um pouco da minha experiência recente no pedal noturno. Como muitos de vocês sabem, sou um entusiasta da corrida de rua, mas também gosto de explorar outras atividades físicas para complementar meu treinamento. E uma dessas atividades é o ciclismo. Hoje à noite, decidi fazer um pedal leve de 6,74 km, com duração de 31 minutos. Foi uma ótima oportunidade para sair, desfrutar do ar fresco e movimentar o corpo de uma maneira um pouco diferente. Além de ser uma forma prazerosa de exercício, o ciclismo oferece uma série de benefícios para corredores como eu. Primeiramente, ele ajuda a fortalecer músculos que nem sempre são tão engajados durante a corrida, como os quadríceps, os isquiotibiais, os glúteos e os músculos da panturrilha. Isso é importante porque um desenvolvimento equilibrado desses músculos pode contribuir para uma melhor biomecânica e reduzir o risco de lesões. Ao contrário da corrida, o ciclismo também oferece uma redução ...

Olá, pessoal! Aqui é o Washington Luiz, corredor e blogueiro apaixonado pela vida saudável e pelo prazer de se desafiar constantemente. Hoje, quero compartilhar com vocês uma experiência recente que me deixou especialmente animado e motivado para continuar minha jornada de corrida. Recentemente, completei uma corrida de 5,07 km em 31 minutos, o que resultou em um ritmo médio de 6:13 minutos por quilômetro. Mas o que realmente me empolgou foi perceber que, durante meus treinos, consegui manter um pace de 5:45 min/km! Para alguém de 50 anos como eu, é uma realização que quero comemorar e usar como motivação para seguir em frente. A Importância da Consistência Se tem algo que aprendi ao longo dos anos, é que consistência é a chave. Nem sempre é fácil sair para correr, especialmente nos dias em que o corpo parece pedir um descanso extra. Mas cada passo que dou na rua é um passo a mais em direção ao meu objetivo. Manter uma rotina de treinos não só melhora meu desempenho, mas também minha s...

Olá, amigos corredores! Aqui é o Washington Luiz, seu companheiro de corridas e entusiasta de todas as coisas relacionadas ao mundo das corridas de rua. Aos 50 anos, descobri que a corrida não só transforma o corpo, mas também a mente e o espírito. Se você está se preparando para sua primeira prova de 5km, parabéns! É uma excelente escolha para começar no mundo das corridas. Hoje, vou compartilhar algumas dicas valiosas do que fazer e o que evitar antes dessa grande aventura. O Que Fazer Antes da Prova Treinamento Adequado: Se prepare com antecedência. Um bom plano de treinamento de 6 a 8 semanas pode fazer maravilhas. Foque em construir sua resistência com corridas regulares e inclua treinos de velocidade e longões no fim de semana. Alimentação Balanceada: Nos dias que antecedem a corrida, mantenha uma alimentação saudável e equilibrada. Consuma carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Hidrate-se bem, mas sem exageros no dia anterior. Boa Noite de Sono: Dormi...

Fala pessoal! O velho Washington aqui mais uma vez trazendo os relatos de minhas atividades físicas. Hoje o programa foi um pedal noturno leve de apenas 6,96 km, mas que rendeu algumas emoções e marcas interessantes. Como vocês sabem, aos 50 anos não sou mais nenhum velocista, mas ainda consigo dar umas boas aceleradas. E foi justamente o que aconteceu nesse pedal! Após uma partida tranquila, resolvi abrir um pouco mais as pernas em uma reta e alcancei uma velocidade máxima de 20 km/h! Pode não ser lá essas coisas para vocês mais jovens, mas para um cinquentão igual a mim, foi uma pequena conquista poder atingir esse pico de velocidade, mesmo que por pouco tempo. Admito que fiquei até um pouco surpreso comigo mesmo! No geral, a pedalada rendeu números bem animadores. Mantive um ritmo médio de 4:31 min/km, com uma velocidade média de 13,2 km/h ao longo do trajeto . Nada mal para quem pedala somente como atividade complementar às minhas corridas de rua, não é mesmo? E por falar em corri...

Como corredores, sabemos que um bom treino começa bem antes de calçarmos os tênis. A alimentação pré-treino é crucial para maximizar o desempenho e evitar desmaios energéticos durante a corrida. Aqui estão 3 alimentos que recomendo incluir na sua refeição ou lanche antes de sair para a estrada: 1. Banana As bananas são uma excelente fonte de carboidratos de fácil digestão, fornecendo energia imediata. Além disso, são ricas em potássio, um eletrólito essencial para prevenir cãibras musculares. Uma banana média contém cerca de 100 calorias, tornando-a um lanche perfeito 30-60 minutos antes do treino. 2. Aveia  A aveia é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, fornecendo energia sustentada ao longo de toda a atividade. Adicione algumas nozes ou sementes para um toque extra de proteína e gorduras saudáveis. Uma porção de aveia cerca de 1 hora antes vai manter seus níveis de energia estáveis durante a corrida. 3. Iogurte grego com frutas vermelhas O iogurte grego é uma excele...

Para muitos, a corrida de rua não é apenas uma forma de exercício, mas sim um estilo de vida que oferece uma incrível sensação de liberdade, superação e bem-estar. No entanto, para desfrutar plenamente desses benefícios, é crucial manter-se livre de lesões que possam interromper não apenas a jornada de treinamento, mas também o prazer de correr. Para os corredores amadores e iniciantes, especialmente, entender como evitar lesões é fundamental para garantir uma prática consistente e segura. Neste artigo, compartilharemos sete dicas cruciais para ajudar você a proteger seu corpo, maximizar seu desempenho e manter-se correndo por muito tempo, com saúde e felicidade. Aqueça e alongue adequadamente: Antes de começar qualquer corrida, é essencial preparar seu corpo. Faça um aquecimento leve, como caminhada rápida ou trote leve, por 5-10 minutos para aumentar a temperatura corporal e preparar os músculos para o esforço. Em seguida, realize alguns exercícios de alongamento dinâmico, focando ...

Caros leitores, Hoje, quero compartilhar com vocês algumas estratégias valiosas para superar o destreinamento e voltar a correr com confiança e determinação . Como corredor de rua há mais de duas décadas, sei que as pausas na corrida podem ser desafiadoras, mas também oportunidades para crescimento e renovação. Paciência é a Chave: Quando nos afastamos dos treinos, é natural sentir uma perda de condicionamento físico. Por isso, é crucial ser paciente consigo mesmo e entender que a volta à forma física leva tempo. Priorize Treinos Leves: Ao retornar à corrida após uma pausa, é tentador querer recuperar o tempo perdido rapidamente. No entanto, é mais prudente priorizar treinos leves e progressivos para evitar lesões e permitir que o corpo se readapte gradualmente. Respeite os Limites do Corpo: Conheça seus limites e não tenha pressa em aumentar a intensidade ou a duração dos treinos. Escute seu corpo e ajuste o ritmo conforme necessário para evitar o excesso de esforço. Estabeleça Meta...

Olá, corredores e corredoras apaixonados pela estrada! Hoje, neste Dia das Mães, queremos dedicar este espaço a uma classe de atletas extraordinárias: as mamães corredoras! 💐🏃‍♀️ Mamães, vocês são verdadeiras guerreiras do asfalto, encarando quilômetros com a mesma determinação que enfrentam os desafios diários da maternidade. Vocês são a personificação da força, da resiliência e do amor incondicional. Enquanto muitos estão dormindo, vocês estão lá, calçando os tênis e enfrentando o amanhecer para correr. Mesmo nos dias mais corridos, encontram tempo para treinar, inspirando-nos com sua disciplina e comprometimento. E que exemplo maravilhoso vocês dão aos seus filhos! Ensinam-lhes que o esforço e a persistência são fundamentais para alcançar os objetivos. Mostram-lhes que cuidar da saúde é uma prioridade e que não há limites para o que podem alcançar. Sabemos que conciliar a maternidade com a paixão pela corrida não é tarefa fácil, mas vocês o fazem com graça e determinação. Cada pa...

E aí, corredores! Aqui é o Washington Luiz, do Momento Verdadeiro , e hoje quero compartilhar com vocês uma experiência que me levou além dos meus limites. Recentemente, decidi enfrentar um desafio que estava fora da minha zona de conforto: correr 10 quilômetros. Essa jornada me levou a superar obstáculos físicos e mentais, testando minha resistência e determinação. Foram 10K de pura adrenalina, onde cada passo era uma conquista pessoal . Desde o momento em que dei o primeiro passo até cruzar a linha de chegada, enfrentei momentos de cansaço e dúvida, mas nunca desisti. Durante a corrida, percebi a importância de ter o equipamento adequado. Meu tênis, embora tenha sido meu companheiro leal em muitas corridas, mostrou-se inadequado para distâncias mais longas. Por isso, estou em busca de um novo par que ofereça o suporte necessário para os meus próximos desafios. Essa não foi minha primeira corrida de longa distância, mas cada vez que ultrapasso meus limites, sinto uma sensação de rea...

Você já parou para pensar na transformação que a corrida de rua pode trazer para sua vida? Não se trata apenas de colocar um pé na frente do outro, mas sim de uma jornada de autodescoberta, superação e saúde. Neste post, vamos explorar como a corrida pode ser o caminho para uma vida mais ativa e plena, independente da sua idade. Descobrindo o Ritmo da Vida A corrida de rua não é apenas um esporte, é uma metáfora para a vida. Cada passo dado nos ensina a importância da persistência, paciência e determinação. E não importa se você tem 20, 40 ou 60 anos, sempre há tempo para começar. Conheça Washington Luiz, aos 50 anos, ele prova que nunca é tarde para iniciar essa jornada rumo ao bem-estar. Benefícios Além da Linha de Chegada Os benefícios da corrida vão muito além da linha de chegada. A curto prazo, você sentirá a adrenalina pulsar em suas veias, a médio prazo verá os números na balança e no exame médico melhorarem, e a longo prazo colherá os frutos de uma vida ativa e saudável. Perdi ...

E aí, galera!  Hoje foi dia de correr e suar até não poder mais! Aos 50 anos, encarei o desafio de correr 5,6 km sob o sol escaldante, e olha, foi uma aventura e tanto! O calor estava de rachar, o sol batendo forte, mas eu estava determinado a não deixar nada me segurar. Cada passo era uma batalha contra o cansaço e uma vitória sobre o conforto. Quando o sol começou a pesar e o suor escorria, eu me lembrei do motivo pelo qual comecei a correr: pela sensação de liberdade, pela superação pessoal, pela saúde do corpo e da mente. E então, após quilômetros de esforço, finalmente cruzei a linha de chegada! A sensação de conquista é indescritível, galera! Sabe aquela sensação de realização que só uma boa corrida traz? Pois é, multiplique por mil! Para todos os corredores por aí, não importa a idade, não importa o clima, não importa o quão difícil seja o percurso: sempre há uma força extra escondida dentro de vocês, pronta para ser ativada quando necessário. Aos 50 Anos: Conquistei os 10...

Você já sentiu aquela ansiedade pulsante antes de calçar os tênis e sair para correr? A preparação para uma corrida, seja ela de curta ou longa distância, requer mais do que apenas força de vontade. Assim como um carro precisa do combustível certo para funcionar perfeitamente, seu corpo também precisa dos nutrientes adequados para alcançar seu melhor desempenho. Como nutricionista especializado em prática esportiva e corrida de rua, estou aqui para compartilhar com você os s ete alimentos essenciais que devem estar no seu prato antes de cada corrida . Aveia: Este alimento é uma excelente fonte de carboidratos complexos, fornecendo energia de liberação lenta para sustentar sua corrida. Além disso, a aveia é rica em fibras, que ajudam a manter você saciado por mais tempo, evitando quedas bruscas de energia durante o exercício. Banana: Rica em potássio, a banana é um dos melhores alimentos para evitar cãibras musculares durante a corrida. Além disso, seu alto teor de carboidratos simple...

Bom dia, corredores apaixonados! Hoje foi daqueles dias que o sol resolveu dar o ar da graça desde cedo, convidando para uma corrida revigorante!  Eu, Washington Luiz, não resisti ao chamado das ruas e dei início à minha jornada matinal por volta das 8h. E que sensação incrível foi correr sob esse céu azul radiante! Hoje compartilho com vocês mais uma experiência nas pistas, dessa vez percorrendo 5,48 km em um total de 39 minutos. Sim, a adrenalina estava à flor da pele e, para dar um gás extra, decidi incluir alguns sprints pelo caminho . Não há nada como sentir o vento no rosto e o coração pulsando no ritmo da corrida, não é mesmo? Meu pace médio ficou em 6:38, mas não resisti a alguns momentos de explosão , onde dei o meu máximo, seguido de uma redução de velocidade para recuperar o fôlego. É assim que encontramos o equilíbrio entre desafio e prazer, entre superação e gratidão. Para aqueles que compartilham desse amor pela corrida de rua , deixo aqui o lembrete: cada passo, por ...

E aí, meus amigos corredores! ‍♂️ Sou o Washington Luiz, blogueiro do Momento Verdadeiro e apaixonado por corrida de rua como vocês! Hoje, venho compartilhar com imensa alegria a conquista deste final de semana: completei 6,48km em 42:41, com um pace médio de 6:35 por km! Foi uma prova recheada de desafios, mas a garra e a determinação falaram mais alto!   Desde o início, senti as pernas um pouco pesadas e o ritmo mais lento do que o habitual. Mas, em vez de desanimar, usei essa sensação como combustível para superar meus limites. Lembrei-me de todas as vezes que quis desistir, mas continuei treinando. Revivi cada conquista, cada suor derramado e cada passo dado em direção ao meu objetivo. E foi nesse momento que a força interior brotou e me impulsionou para frente. Confesso que os últimos quilômetros foram árduos. O corpo pedia descanso, mas a mente recusava. Foquei na respiração, na cadência e na técnica, buscando otimizar cada passada. E, finalmente, cruzei a linha de chegada ...

Olá, queridos corredores! Hoje, estou aqui para compartilhar com vocês um pouco da minha jornada pessoal, repleta de paixão, superação e, é claro, muitos quilômetros percorridos. Para mim, a corrida não é apenas um exercício físico; é uma jornada emocional que me desafia, me inspira e me transforma a cada passo dado . Desde o momento em que coloquei os tênis e dei o primeiro passo, soube que estava embarcando em uma aventura que mudaria minha vida para sempre. Lembro-me vividamente da primeira vez que corri uma milha sem parar. Foi uma mistura de dor, felicidade e uma sensação indescritível de realização. Naquele momento, percebi que era capaz de mais do que imaginava. Desde então, tenho abraçado cada corrida como uma oportunidade de me superar e crescer. Claro, nem todos os dias são fáceis. Há momentos em que a preguiça bate, as pernas doem e a voz interior tenta me convencer a desistir . Mas é nessas horas que me lembro do porquê comecei. Lembro-me dos meus objetivos, das pessoas qu...