🏃♂️ Aquecimento Dinâmico vs. Alongamento Estático: O Que Você Precisa Saber! 🏃♀️
Olá, corredores e corredoras! Hoje vamos explorar uma mudança importante na preparação pré-corrida: o debate entre o aquecimento dinâmico e o alongamento estático . Como entusiastas da corrida, é essencial estarmos atualizados sobre as melhores práticas para otimizar nosso desempenho e prevenir lesões. O Que Mudou? Aquecimento Dinâmico: Em vez de ficar parado em alongamentos estáticos, especialistas agora recomendam movimentos ativos para aquecer os músculos. Benefícios: Ativação muscular, melhoria da amplitude de movimento e aumento do fluxo sanguíneo. Exemplos: Saltos, agachamentos, chutes e movimentos circulares com os braços. Alongamento Estático: Ainda é valioso, mas é mais eficaz após a corrida . Benefícios: Manutenção da flexibilidade e prevenção da rigidez muscular. Treino Leve de 5km: Queimando 488 Calorias aos 50 Anos Por Que Essa Mudança? Estudos recentes mostram que o alongamento estático antes da corrida pode relaxar excessivamente os músculos, reduzindo temporari