Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

No coração de São Paulo, onde o ritmo da cidade nunca para, vive Carlos, um homem de 52 anos cuja vida tomou um rumo inesperado. Há cinco anos, Carlos enfrentava uma batalha diária contra a balança. Com 120 quilos, ele sofria com problemas de saúde que iam desde a hipertensão até dores nas articulações, tornando até mesmo as tarefas mais simples um desafio. A obesidade não apenas limitava seus movimentos, mas também afetava sua autoestima e qualidade de vida. Tudo mudou quando Carlos decidiu que estava na hora de mudar. Inspirado por um documentário sobre corredores amadores que superaram grandes desafios, ele viu na corrida uma luz no fim do túnel. No início, cada passo era uma luta. A respiração pesada e as dores nas pernas faziam com que ele questionasse sua decisão a cada treino. Mas Carlos não desistiu. Ele estabeleceu metas realistas e começou a seguir um plano de treinamento gradual, combinando corrida com uma alimentação balanceada. A lógica por trás do sucesso de Carlos era si...

Tudo começou em um domingo, às seis e meia da manhã. Era minha terceira corrida de rua. Eu usava um tênis bonito, mas inadequado. Não tinha comido nada antes de sair. E achava que precisava correr o tempo todo para “valer”. Resultado? No quilômetro 3, senti uma fisgada no joelho e precisei parar. Hoje, olhando para trás, vejo quantos erros de corredores de rua amadores eu cometi naquele início. E sei que não fui o único. Se você também está começando, ou mesmo já corre há algum tempo, este post é para você. Aqui, compartilho os 20 principais erros de corredores de rua amadores que vejo — e vivi na pele — para que você possa evitá-los e correr com mais consciência e prazer. 1. Correr com tênis inadequado O calçado errado pode gerar lesões em corredores iniciantes e até desestimular a continuidade na corrida. Invista em tênis apropriados para o seu tipo de pisada e terreno. 2. Ignorar o aquecimento e o desaquecimento Um bom aquecimento ativa a musculatura e evita lesões. O...

Olá, apaixonados por corrida e amigos do "Corrida aos 50+"! Aqui é Washington Luiz, e hoje trago uma análise detalhada de um treino de 10km que, digamos, foi um pouco diferente do planejado, mas incrivelmente revelador. Muitos de vocês me perguntam sobre treinos de corrida para corredores amadores acima dos 50 anos , e a espontaneidade da minha corrida de hoje é um exemplo perfeito de como podemos nos adaptar e evoluir. A Surpresa do Treino: De Regenerativo a Fera dos 10km! Minha intenção inicial para esta sexta-feira, 30 de maio de 2025, era uma corrida regenerativa . Algo leve, para soltar as pernas e focar na recuperação ativa. No entanto, o corpo de um corredor 50+ às vezes tem planos próprios! O resultado? Uma corrida de 10 quilômetros completada em um tempo de 59 minutos e 59 segundos . Sim, cheguei lá no limite da hora! Para você que busca melhorar seu tempo nos 10km , ou entender como controlar o ritmo na corrida de rua , a análise a seguir será valiosa. Este nã...

Ah, a corrida! Aquela sensação de liberdade, o vento no rosto, a superação a cada quilômetro. Para nós, do clube dos "50 e contando", a corrida muitas vezes representa mais do que exercício: é vitalidade, é desafio, é a prova de que a idade é, de fato, apenas um número. Lembro-me de quando comecei a levar a corrida mais a sério, já na casa dos cinquenta. Aquele entusiasmo contagiante, a vontade de baixar o tempo, de aumentar a distância... E foi aí, nesse turbilhão de paixão, que quase coloquei tudo a perder. A verdade é que, com o passar dos anos, nosso corpo, essa máquina incrível, passa por transformações. A capacidade de recuperação já não é a mesma da juventude, e os "super-heróis" que habitam em nós precisam de um pouco mais de bom senso e escuta ativa. É nesse ponto que o fantasma do excesso de treino em corredores mais velhos , ou overtraining , pode se manifestar, trazendo consigo um séquito de lesões por esforço repetitivo em corredores seniores . A Li...

A marca dos 50 anos é, para muitos, um divisor de águas. Longe de ser um ponto final, pode ser o início de uma das fases mais ricas e gratificantes da vida, especialmente quando falamos de bem-estar físico e mental. Se você corre há anos ou está pensando em calçar os tênis agora, a corrida aos 50+ apresenta desafios e oportunidades únicas. E é aqui que o mindfulness , ou a atenção plena, entra como um parceiro transformador, ajudando você a redescobrir a alegria de correr aos 50+ . Muitas vezes, a corrida se torna uma busca por metas: tempos, distâncias, recordes pessoais. Isso é ótimo, mas pode nos desconectar da experiência em si. Com o passar dos anos, o corpo muda. As articulações podem doer um pouco mais, a recuperação é mais lenta e a velocidade talvez não seja a mesma. É fácil se frustrar e até mesmo desistir. No entanto, se você incorporar a atenção plena na sua corrida aos 50 anos , a perspectiva muda radicalmente. --- O Que é Mindfulness na Corrida e Por Que é Tão Impo...

Correr após os 50 anos exige disciplina e adaptação. Como corredor amador, analiso meu treino de 11 km em via urbana com trânsito e pedestres. Dados Principais Métrica Valor Distância 11,03 km Ritmo médio 05:38/km Tempo 1:02:13 Calorias 968 kcal Análise por Km Km Ritmo Tempo 1 06:11 06:14 2 05:25 11:39 3 05:30 17:10 4 05:36 22:47 5 05:35 28:22 6 05:29 33:52 7 05:55 39:48 8 06:10 45:58 9 05:58 51:56 10 05:13 57:09 11 04:54 1:02:04 Destaques Km 1 (06:11): Início mais lento, comum no aquecimento e por fatores urbanos. Km 2-6 (05:25-05:36): Ritmo estável, mostrando boa adaptação. Km 7-9 (05:55-06:10): Queda no ritmo, possivelmente por fadiga o...

Quando pensamos nos benefícios da corrida, especialmente após os 50 anos, é comum focarmos nos aspectos físicos: controle de peso, saúde cardiovascular, fortalecimento muscular e ósseo. E, de fato, esses ganhos são inegáveis e extremamente importantes. No entanto, a corrida oferece um universo de vantagens que vão muito além do corpo, impactando profundamente o nosso cérebro e a nossa saúde mental. Para quem busca benefícios da corrida após os 50 para o cérebro e formas de melhorar a saúde mental com atividade física na maturidade , calçar os tênis pode ser uma das decisões mais inteligentes e transformadoras. Estudos científicos têm consistentemente demonstrado que a prática regular de exercícios aeróbicos, como a corrida, exerce efeitos protetores e estimulantes sobre o cérebro, ajudando a: Preservar funções cognitivas Melhorar o humor Reduzir o risco de doenças neurodegenerativas Combater os efeitos negativos do estresse crô...

Correr 5 km em 26 minutos é um objetivo alcançável com o treinamento certo. Neste post, vou compartilhar minha experiência pessoal, analisando dados reais de um treino onde completei 5,06 km em 26 minutos e 54 segundos, queimando 435 calorias. Você descobrirá estratégias eficazes para melhorar seu ritmo, aumentar a resistência e maximizar a queima de calorias. Vamos mergulhar nos detalhes! Análise do Treino: Dados e Desempenho Meu treino recente mostrou os seguintes resultados: Distância: 5,06 km Duração: 26:54 minutos Calorias queimadas: 435 Além disso, analisando meu ritmo por quilômetro: Km Ritmo Tempo Acumulado 1 km 06:04 06:07 2 km 05:15 11:22 3 km 05:07 16:30 4 km 04:59 21:30 5 km 05:03 26:34 Esses números revelam uma estratégia clara: começar em um ritmo confortável e aumentar gradualmente a vel...

Se você está começando a correr na rua e quer melhorar seu desempenho, evitar lesões e evoluir com segurança, este guia é para você! Separamos 12 dicas fundamentais para corredores de rua amadores que vão ajudar você a ter mais disposição, melhorar sua resistência e alcançar seus objetivos. 1. Invista em um Tênis Adequado para Corrida Um tênis com bom amortecimento e suporte é essencial para evitar dores e lesões nos joelhos e tornozelos. 2. Faça Alongamento Antes e Depois do Treino Alongar ajuda a prevenir lesões e melhora a flexibilidade, essencial para corredores iniciantes. 3. Mantenha uma Postura Correta ao Correr Evite inclinar muito o tronco para frente e mantenha os braços relaxados para melhorar sua eficiência na corrida. 4. Comece com Treinos Leves e Progressivos Não exagere no início! Intercale caminhada e corrida para ganhar resistência gradualmente. 5. Hidrate-se Bem Antes, Durante e Depois da Corrida A desidratação pode causar fadiga e cãibras. Leve u...

Olá, corredores e entusiastas do esporte! Hoje, vamos abordar um tema que gera muitas dúvidas e discussões no mundo da corrida, especialmente entre os corredores da faixa dos 50+: o uso do gel de carboidrato. Será que o gel de carboidrato faz mal? Vamos explorar esse assunto com argumentos lógicos e informações baseadas em evidências. O que é o Gel de Carboidrato? O gel de carboidrato é um suplemento alimentar utilizado por atletas para fornecer energia rápida durante exercícios de longa duração. Ele é composto principalmente por carboidratos de fácil absorção, que ajudam a manter os níveis de glicose no sangue e a evitar a fadiga muscular. Benefícios do Gel de Carboidrato Energia Imediata: Durante exercícios intensos e prolongados, como maratonas ou provas de longa distância, o corpo consome rapidamente as reservas de glicogênio. O gel de carboidrato fornece uma fonte rápida de energia, ajudando a manter o desempenho. Prevenção da Fadiga: A in...

Meu novo recorde pessoal de corrida aos 51 anos não é apenas uma estatística no aplicativo. É uma conquista emocional, física e mental. Nesta sexta-feira (23/05), completei 17 km em 1h44 minutos de corrida contínua. Aos 51+, cada quilômetro foi uma afirmação de que é possível sim, correr longas distâncias depois dos 50 anos . Quando comecei, o objetivo era simples: manter a saúde, sair do sedentarismo, e talvez completar 5 km. Com o tempo, o corpo foi se adaptando e a mente passou a acreditar. A corrida virou hábito, depois paixão, e hoje é parte da minha identidade. Meu ritmo médio foi de 6:08 por quilômetro , e o mais incrível é que terminei o último quilômetro mais forte do que comecei — um sinal claro de evolução. Esse treino foi especial não só pela distância, mas pelo que representa: consistência, disciplina e o poder do primeiro passo. Muita gente me pergunta como manter a motivação na maturidade. A resposta está nos pequenos avanços. Cada treino é uma chance de vencer a s...

Correr é uma das atividades físicas mais populares e acessíveis, mas antes de calçar os tênis e sair por aí, é fundamental entender a importância do checkup médico antes de começar a correr . Muitas pessoas subestimam essa etapa, achando que só atletas profissionais precisam de avaliação. No entanto, mesmo quem está começando pode ter condições de saúde silenciosas que, sem o devido cuidado, podem se agravar com a prática da corrida. Imagine a seguinte cena: João, um homem de 35 anos, decidiu melhorar sua saúde e começou a correr sem qualquer orientação. Nos primeiros dias, sentiu-se empolgado, mas, após algumas semanas, começou a sentir dores no peito e fata de ar. Ao procurar um médico, descobriu que tinha uma condição cardíaca não diagnosticada que poderia ter sido identificada com um simples checkup. Histórias como essa são mais comuns do que se imagina e reforçam a necessidade de uma avaliação médica prévia. Os Riscos de Correr Sem um Checkup Médico Correr é um exercício de alt...

Você ainda acredita que correr forte depois dos 50 é coisa de superatleta? Pois hoje vou te mostrar, na prática, que a maturidade pode ser o melhor momento para evoluir na corrida de rua. Completei 10 km em 54 minutos e 55 segundos, com ritmo médio de 5:27 min/km. Mas o que realmente me deixou empolgado foi o desfecho: fechei o último quilômetro a 5:01/km. Isso, depois de uma progressão consciente, começando com um pace mais confortável de 6:22. Resultado? Um treino inteligente, seguro e extremamente eficaz para quem passou dos 50 . Esse foi um típico treino progressivo com final forte — onde começamos em ritmo moderado e vamos acelerando aos poucos, exigindo mais do corpo nos quilômetros finais. Para corredores na maturidade, esse estilo é estratégico: Aquece o corpo com segurança Trabalha o limiar de esforço de forma controlada Prepara você para encarar provas com energia até o fim Aos 51 anos, aprendi que não se trata de correr mais rápido todos os dias. Se trata...

Durante o mês de maio, encarei um novo desafio que tem mobilizado muitos corredores amadores: o desafio 50km em um mês com o App Adidas Running . Essa proposta é uma iniciativa que oferece não apenas uma medalha simbólica para marcar a conquista, mas também incentiva a prática regular da corrida de rua com recompensas como os 100 pontos no AdClub . O mais interessante é que o app disponibiliza três metas para diferentes níveis de condicionamento: 15km, 30km e 50km. E eu, Washington Luiz, corredor amador e editor do blog Corrida aos 50+, optei pelo mais ousado: correr 50km em maio. A boa notícia é que completei os 50km antes do fim do mês . Mais que uma simples meta, esse desafio foi um verdadeiro compromisso com a minha saúde física e mental. Estou na fase da vida que muitos chamam de “melhor idade” e posso afirmar que correr aos 50+ é uma experiência transformadora. O desafio 50km em um mês para corredores maduros é uma excelente forma de manter a motivação em alta. A proposta d...

A corrida não é apenas benéfica para o corpo, mas também para a mente. Este quiz foi criado para ajudar você a entender melhor como a corrida pode impactar positivamente sua saúde mental. Responda às perguntas abaixo e descubra quanto você sabe sobre os benefícios mentais da corrida! 1. Como a corrida pode ajudar a reduzir o estresse? a) Aumentando os níveis de cortisol b) Liberando endorfinas c) Diminuindo a necessidade de sono d) Aumentando a ingestão de cafeína 2. Qual hormônio é conhecido como o "hormônio da felicidade" e é liberado durante a corrida? a) Adrenalina b) Insulina c) Serotonina d) Melatonina 3. Qual é um dos benefícios mentais de correr ao ar livre em comparação com esteiras? a) Menor exposição à luz solar b) Maior conexã...

1. Como você se sente antes de uma corrida? Ansioso para competir e melhorar meu tempo. Animado para correr e curtir o momento. Relutante, mas sei que será bom para minha saúde. 2. Qual é seu objetivo principal na corrida? Superação pessoal e quebrar recordes. Aproveitar a corrida e me sentir bem. Manter-me ativo e saudável. 3. Qual sua reação ao ver um percurso desafiador? Adoro! Quanto mais difícil, melhor. Gosto de um desafio, mas nada exagerado. Prefiro algo mais tranquilo e sem muitas subidas. 4. Como você escolhe seu tênis de corrida? O que tiver melhor desempenho e tecnologia avançada. Confortável e que me permita correr sem preocupações. O mais básico, desde que seja funcional. 5. Qual seu tipo de treino favorito? Intervalado e de alta intensidade. Corrida leve e constante. Caminhada rápida alternada com corrida. 6. O que te motiva a correr? Superar...

Correr após os 50 anos pode ser uma experiência incrivelmente gratificante e saudável. Neste post, vamos explorar a análise técnica de treinos para corredores amadores e compartilhar dicas valiosas para quem deseja manter-se ativo e saudável através da corrida de rua aos 50 anos . Washington Luiz, criador do blog Corrida aos 50+ , recentemente completou um longo de 15 km. Vamos analisar seu treino e discutir como o uso do tênis adequado pode impactar seu desempenho. O tênis Veloz 2 da Olympikus foi utilizado, mas não foi tão confortável para essa distância. Escolher o calçado certo é crucial para evitar lesões e melhorar o desempenho. Aqui estão os dados detalhados do treino de Washington Luiz: Distância Ritmo (/km) Tempo da atividade 1 km 06:49 06:52 2 km 05:48 12:40 3 km 05:41 18:21 4 km 05:33 23:55...

Estudos científicos têm mostrado que a corrida de rua aos 50 anos pode retardar o declínio das funções físicas e cognitivas associadas ao envelhecimento. A corrida aos 50 anos  fortalece o sistema cardiovascular, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardíacas, comuns com o envelhecimento. Além disso, a corrida de rua aos 50 anos  ajuda a manter a densidade óssea, prevenindo a osteoporose, uma preocupação especialmente para mulheres na meia-idade. Um estudo publicado pela l & Science in Sports & Exercise em 2015 comparou a mecânica da corrida e a coordenação dos membros inferiores em dois grupos de corredores saudáveis: jovens (18-35 anos) e mais velhos (45-65 anos). Os pesquisadores observaram que não houve alteração na variabilidade do movimento entre os grupos, indicando que a corrida aos 50 anos  pode ser tão benéfica quanto para os mais jovens. Além dos benefícios físicos, a corrida de rua aos 50 anos  é um poderoso antidepressi...