Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Treino de cadência na corrida é um dos segredos para quem quer melhorar a performance sem se desgastar demais, ainda mais quando a gente passa dos 50 anos e o corpo pede um cuidado extra. Eu sou o Washington Luiz, blogueiro do Corrida aos 50+ , e hoje vou compartilhar com vocês um treino de corrida para maiores de 50 anos que fiz recentemente. Aos 51 anos, corri 11 km em 1h01min24s, mantendo o pace abaixo de 6 min/km, e o foco principal foi trabalhar a minha cadência. Vou contar tudo: os dados técnicos, as condições do treino, o que senti e algumas dicas pra quem também tá nessa jornada de corredores amadores acima de 50 anos . Primeiro, deixa eu te situar sobre o cenário desse treino. Era por volta das 18h, e eu escolhi uma rua aqui perto de casa. O problema? Era uma rua movimentada durante treino de corrida , com carros, pedestres e aquele movimento típico de fim de tarde. Isso acabou impactando um pouco o ritmo, porque precisei desviar, esperar em alguns cruzamentos e manter...

Nunca é Tarde para Calçar os Tênis A ideia de começar a correr após os 50 anos pode parecer intimidante para muitos. Talvez você pense que "passou da idade" ou que seu corpo não aguentaria o impacto. No entanto, a verdade é que nunca é tarde demais para abraçar um estilo de vida mais ativo, e a corrida, quando praticada corretamente, oferece uma miríade de benefícios para a saúde física e mental, independentemente da sua data de nascimento. Este guia completo foi pensado especialmente para você, que deseja dar os primeiros passos (ou trotes!) no mundo da corrida de rua com segurança e confiança, focando em como começar a correr depois dos 50 anos com segurança e aproveitando ao máximo essa jornada transformadora. Muitas pessoas na faixa dos 50, 60 ou até 70 anos descobrem na corrida uma nova paixão, uma forma de desafiar limites, melhorar a saúde cardiovascular, controlar o peso, fortalecer ossos e músculos, e até mesmo aprimorar a saúde mental, reduzindo o estresse e a ansie...

  A nutrição adequada é um pilar fundamental para qualquer corredor, mas assume importância ainda maior após os 50 anos, quando o corpo passa por mudanças fisiológicas que afetam desde o metabolismo até a capacidade de recuperação muscular. Neste artigo abrangente, exploraremos estratégias nutricionais específicas para corredores seniores, com foco em otimizar a recuperação, manter a massa muscular, sustentar os níveis de energia e promover a saúde articular, permitindo que você continue desfrutando da corrida com vitalidade e desempenho por muitos anos. Por que Corredores Acima dos 50 Têm Necessidades Nutricionais Específicas? Antes de mergulharmos nas recomendações práticas, é fundamental compreender as alterações fisiológicas que ocorrem após os 50 anos e como elas impactam as necessidades nutricionais de corredores seniores. Alterações Metabólicas e Musculares Com o avançar da idade, nosso corpo passa por diversas mudanças que afetam diretamente como processamos e utilizamos os...

A corrida após os 50 anos traz desafios específicos que podem ser significativamente minimizados com o uso de acessórios adequados. Muito além de simples "gadgets", estes itens podem fazer a diferença entre uma experiência de corrida confortável e prazerosa ou uma sessão de treino dolorosa e potencialmente lesiva. Neste artigo abrangente, apresentaremos os acessórios verdadeiramente essenciais para corredores seniores, explicando suas funções, benefícios e como escolher os mais adequados às suas necessidades específicas. Por que Corredores Acima dos 50 Precisam de Acessórios Específicos? Antes de mergulharmos na lista de acessórios essenciais, é importante compreender por que corredores seniores têm necessidades particulares que podem ser atendidas com o uso de equipamentos adequados. Alterações Fisiológicas que Impactam a Corrida Após os 50 Com o avançar da idade, nosso corpo passa por diversas mudanças que afetam diretamente a prática da corrida: ...

Correr depois dos cinquenta anos é mais do que um desafio físico. É um compromisso com a saúde, a longevidade e a superação pessoal. Neste post, vamos apresentar uma análise técnica completa dos treinos de corrida de Washington Luiz, um corredor amador de 51 anos , destacando ritmo, volume, distribuição dos treinos e qualidade dos estímulos. Se você está buscando inspiração e referências para melhorar seus treinos, continue a leitura até o fim. Esta semana foi composta por três treinos: duas corridas longas e constantes, e um treino variado com corrida progressiva e tiros. Um modelo bem estruturado e equilibrado, ideal para quem busca desempenho com segurança. Resumo do volume semanal Segunda-feira: 10,36 km em 1h03min52s — pace médio de 6min09s/km Quarta-feira: 10,33 km em 1h05min19s — pace médio de 6min19s/km Sexta-feira: 5 km de corrida progressiva + 1,38 km em tiros — total de 6,38 km Volume total: 27,07 km Distribuição e objetivo dos treinos A o...

A pronação excessiva do pé é uma condição biomecânica que afeta muitos corredores e pode se tornar particularmente problemática após os 50 anos, quando as articulações naturalmente perdem parte de sua capacidade de absorver impacto e compensar desalinhamentos. Neste guia completo, exploraremos como palmilhas ortopédicas especializadas podem ser uma solução eficaz para corredores seniores com pronação, permitindo que continuem desfrutando dos benefícios da corrida com maior conforto e menor risco de lesões. Entendendo a Pronação e Seu Impacto na Corrida Após os 50 Antes de mergulharmos no mundo das palmilhas ortopédicas, é fundamental compreender o que é a pronação, como ela afeta a biomecânica da corrida e por que merece atenção especial em corredores acima dos 50 anos. O que é Pronação e Quando Se Torna Problemática A pronação é um movimento natural do pé que ocorre durante o ciclo da ...